[...] lamana i 2 hantle. Cel masa sila , z naciskiem na klatke bo to moja najslabsza partia . a wiec .4 dni w tygodniu. PONIEDZIALEk Klata 3x rozpietki 10powt. staly ciezar 4xwyciskanie plasko szeroki uchwyt 4x wyciskanie skos BICEPS 3xunoszenie stojac regresja 12-10-8 3xsztangielka waski uchwyt w sklonie 12-10-8 3xmodlitewnik SRODA TRICEPS [...]
Wyciskanie na płaskie 12/10/8/6 (Progresja) Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10. Co sądzicie o tym?? Od dłuższego czasu wyciskam 78 kg i chciałbym spróbować tego planu pójdzie coś?
[...] i łapy są duże i rozwijają się tak jak powinny. Wiec regenerka i dieta odpada. Obecny plan.6 tyg(skończony) tydz przerwy pompki na poręczach 5 x max przy 5 sekundowym ruchu wyciskanie skos góra 5 x 14,12,10,8,8 rozpiętki 4x 12-15 ------------------------------------------------------- Obecna suplementacja.6 tyg(skończona) animal stack bsr n.o. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam czy te fbw jest dobre? Przysiady 3 s RDL 3s WYCISKANIE SKOS GORA (PROBLEMY Z GORNA CZESCIA KLATY) 3 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA , pol sztanga 3 wyciskanie hantli na barki 3 uginanie rak lamana sztanga 2s prostowanie rak na wyciagu 2s czy taki trening jest dobry?
A przysiad 4s wiosło 3s wyciskanie skos 2s podciaganie sztangi 2s prostowanie wyciąg górny 3s B MC podciaganie podchwyt wyciskanie płasko unoszenie hantli bokiem uginanie ramion ze sztangą Jak to zmodyfikować, gdy priorytetem jest klatka? Wstawić ją na początek treningu? Prosze o pomoc
Witam!!! Proszę o ułozenie jakiegoś sensownego treningu na środek i górę klatki. Poniewż mam mocno rozwiniętą dolną i zewnętrzną cześć klatki a środka i góry prawie nie widać. Proszę o pomoc. Dotychczasowo klatke tenowałem tak: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 rozpiętki 3s x12
Witam mam problem z klatka piersiowa, a mianwoicie wszytko rozrosneite a klateczke stagnacja i bardzo mizernei wyglada do reszty. Moj trening: klatke zawsze 1 dnia 1. wyciskanie plasko progresja 10,8,6,3 2. wyciskanie skos hankle 10,10,10,10 3. Baterflaje 3x10 4. Przenoszenie za glowa 3x10 Prosze o jakies porady i propozycje Z góry serdecznei [...]
[...] lat Chodiz mi konkretie o ocene tego o ja robie z kolesiem czyli Wyciskanie płaska 8s 15,12,10,8,6,10,10,10 pierwsza seria rozgrzewka 60kg, 90, 100, 105, 117,90, 90, 90 wyciskanie skos Sztanga 5s tu robie rozgrzewke i jade reszte stałym po 10-8 Na koniec 3 serie albo rozpietek albo wyciskania na skosie hantel po 12. napiszcie co o tym [...]
Witam. Jak powinno wygladac HST, jesli nie zalezy mi specjalnie na rozwoju tych najwiekszych grup miesniowych (plecow, ud), bo sa za duze w stosunku do reszty, zwlaszcza obreczy barkowej i ramion? Ja bym to widzial tak: 1.Wyciskanie na barki 2.Podciąganie wąskim podchwytem 3.Wyciskanie skos górny 4.MC/Przysiad 5.jeszcze cos na biceps Prosze o [...]
Siemka, prosiłbym o ocene push/pull po wprowadzeniu kilku zmian: push: Przysiady 3x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie skos dodatki 3x8 OHP 5x5 wznosy boczne 3x8 Tric 3x8 Pull Podciąganie 3x max Martwy ciąg 3x5 zamiennie z uginaniem podudzi Wiosłowanie w opadzie 5x5 Bic sztanga stojąc 3x8 Deska 3x max Trening 4x w tygodniu, tylko jedno [...]
Cześć :D Niedawno zacząłem ćwiczyć (3 dni). Chciałbym się zapytać czy ma dobry plan na masę (nadwyżka kaloryczna jest). Rozgrzewka jest Plan to : pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 Ćwiczenia na poręczach na brzuch do upadku mięśniowego x 3 Wyciąg górny 8 [...]
[...] na każde ćwiczenie, act czy fbw? ew. jakie obciążenie (% masy na ćw.) wspięcia na palce szruksy ze wspięciem na palce (każde powt. sztanga poniżej kolan) przysiad martwy ciąg podciąganie wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki strażackie '21' brzuch wg. uznania starałem sie, żeby było jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych z góry dzięki za pomoc
Witam prosiłbym o ocene Cwiczenia za "/" są wykonywane na zmiane serie 15x1 10x2 5x3 dni treningowe pon czw, sobota Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Wznosy na palce Wyciskanie skos Rozpietki Drążek do karku/do klatki Wiosłowanie sztangą/sztanglikami Wyciskanie zza głowy/podciąganie wzdłuż tułowia Szrugsy Modlitewnik/młotki Pompki na poreczach/ [...]
Witam A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki jakie robić przerwy między seriami? Czy mogą być maksymalnie [...]
Witam planuje za 3 tygodnie zajac sie hst.Ułożyłem sobie taki plan: 1 Martwy ciąg 2s 2.Wyciskanie skos 2s 3.Nogi maszyna 2s 4. Wyciskanie na barki hantelkami 2s 5.Ściąganie drążka 1s 6. francuz 1s 7. modlitewnik 1s Będę cwiczyl w pon,śr,pt I pytanie, na każdym treningu zwiększam ciężar czyli zaczynam od 60% np tak ? po 2 tyg czyli w 2 mikrocyklu [...]
[...] hst, trening z priorytetem na barki. Jak to powinienem rozpisac?? Narazie wybralem sobie podstawowe cwiczenia: Przysiady martwy ciag(co drugi trening) wspiecia na palce wyciskanie na barki Wyciskanie skos(czy lepiej plasko??) sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem(czy neutralnie??) pompki na poreczach wioslowanie jednoracz dodać [...]
